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骨粗鬆症を予防するには、地面を踏むような運動が効果的です。

骨は垂直方向からの刺激が加わると、骨の細胞に新たに骨をつくらせる指令を出します。そうすることで骨量が増えて骨が丈夫になります。

なので、ウォーキングや昇降運動、スクワットが骨粗鬆症を予防するには有効です。

あとは食事で骨を作るのに必要な栄養素を摂取することです。

乳製品、海藻、魚などに含まれるカルシウム

魚、キノコ類、卵などに含まれるビタミンD

納豆、緑黄色野菜などに含まれるビタミンＫ

肉、魚、大豆製品などに含まれるタンパク質

こう言った栄養素は積極的に摂取しましょう。

もう1つは日光浴をすること❗️

適度に日光浴をすることで体内でビタミンDをつくり出すことができますし、強い骨を維持するには非常に大切です。

夏場なら木陰で30分、冬場なら太陽の下で1時間を目安に日光浴をしましょう。

因みに94歳の祖母は現役バリバリの農家で毎朝早くから叔父さんと一緒に車で畑に向かい体を動かしてます。

体はめちゃくちゃ丈夫ですよ😁