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皆さん、＋10ってご存知ですか？

これは、1日で体を動かす時間を普段の身体活動より10分増やす。と言うものです。

2014年の調査によると、1997年に比べて1日1000歩ほど平均歩数が減少しているそうです。

1000歩は約10分間の歩行にあたるそうで、厚生労働省は健康づくりの為に今よりたった10分間多く体を動かして、身体活動量の不足を解消することを勧めています。

体力に自信がない方は一気に10分間運動し続ける必要はなく、5分を2回、もっと言うと1分を10回など自分の体力に合わせて行い継続すれば「死亡のリスク」、「生活習慣病の発症」「がんの発症」などを低下させることが可能です。

継続することが大切です！

コロナ禍で運動不足の方も多いと思います。電車通勤の方は一駅手前で降りて歩くなどし＋10を実践してみてください。

 

※参考資料「日本健康マスター検定」公式テキスト